De flesta vet redan att de borde röra på sig. Många vill också träna regelbundet. Ändå är det svårt att få träningen att hålla när motivationen sviktar eller vardagen kommer emellan.
Förklaringen finns sällan i träningsprogrammet. Den finns ofta i psykologin bakom vårt beteende.
Människors motivation är komplex. Därför bygger Lindwela inte på en enda modell, utan på flera väletablerade forskningsområden som tillsammans beskriver hur hållbara beteendeförändringar faktiskt uppstår.
Varje samtal i programmet har ett tydligt syfte och utgår från forskning om motivation, vanor och beteendeförändring.
Många tror att lösningen är att bli mer motiverad. Forskningen visar något annat. Det viktigaste är vilken typ av motivation du har.
Om träningen mest drivs av dåligt samvete, press eller krav är det betydligt svårare att hålla fast vid den över tid. När träningen istället känns självvald, meningsfull och passar ditt liv blir den betydligt mer hållbar.
Därför hjälper Lindwela dig att förstå vad som faktiskt driver just dig.
Self-Determination Theory visar också att människor mår och fungerar bättre när tre grundläggande psykologiska behov tillgodoses.
Att känna att träningen är ditt eget val. Inte något du ”måste” göra.
Att känna att du lyckas och utvecklas. Små framsteg bygger självförtroende.
Att känna stöd och gemenskap. För många blir träningen lättare när man känner sig sedd eller gör den tillsammans med andra.
Under programmets gång hjälper Lindwela dig att stärka alla tre.
Att tala om för människor vad de borde göra fungerar sällan särskilt länge. Motiverande samtal bygger istället på att hjälpa människor att själva formulera sina skäl till förändring.
Lindwela använder samma grundprincip. Den digitala coachen ger inte färdiga svar. Den ställer frågor, hjälper dig att reflektera och låter motivationen växa fram från dina egna erfarenheter.
De flesta har någon gång bestämt sig för att börja träna. Ändå kommer livet ofta emellan.
Forskning om målsättning och implementeringsplaner visar att sannolikheten att lyckas ökar när man i förväg planerar hur man ska hantera hinder. Därför arbetar Lindwela med konkreta ”om–så-planer”.
Om mötet blir sent så går jag en promenad istället
Små planer gör det enklare att fortsätta även när allt inte blir som tänkt.
Hållbara träningsvanor handlar sällan om att ha mer disciplin. De handlar ofta om att göra träningen enklare.
Genom att planera i förväg, minska onödiga hinder och skapa rutiner som passar din vardag blir det lättare att komma iväg även de dagar motivationen är låg. Det är därför Lindwela hjälper dig att bygga förutsättningar som gör träningen till en naturlig del av ditt liv.
De flesta träningsappar mäter antal pass, steg eller kalorier. Det säger vad du redan har gjort.
Lindwelas Träningsstabilitetsindex mäter något annat. Det bygger på ett antal forskningsbaserade frågor som visar hur starka dina psykologiska förutsättningar är att fortsätta träna över tid. Du gör mätningen när programmet startar och igen senare i programmet för att följa din utveckling.
Målet är inte bara fler träningspass. Målet är att stärka de faktorer som gör att träningen faktiskt håller.
Vi tror inte att enbart forskning förändrar människor. Det är först när forskning omsätts till konkreta samtal, insikter och små förändringar i vardagen som den gör verklig skillnad.
Det är därför Lindwela inte är ett bibliotek av teorier. Det är ett forskningsbaserat program som hjälper dig att förstå dig själv och skapa en träningsvana som håller.
Tillbaka till startsidan