Sluta börja om
Förstå psykologin bakom din motivation och lägg grunden för
en träningsvana som håller.
Lindwela
Ett forskningsbaserat 30-dagarsprogram för hållbara träningsvanor
Lindwela är inte ännu en träningsapp.
Det är ett strukturerat 30-dagarsprogram där du, tillsammans med en digital beteendecoach, utforskar vad som driver din motivation, bygger en plan som fungerar i ditt liv och utvecklar strategier för att fortsätta träna över tid.
Mätbar utveckling, personliga insikter
Under programmets gång följer du utvecklingen med hjälp av Lindwelas Träningsstabilitetsindex, ett forskningsbaserat mått som visar hur starka dina förutsättningar är att bibehålla din träningsvana.
Programmet avslutas med en personlig guide som sammanfattar dina viktigaste insikter, analyser och rekommendationer framåt.
Om du vill kan du sedan fortsätta med regelbundna uppföljningar under upp till sex månader.
Läs mer om programmet
Att fortsätta träna är den verkliga utmaningen
Problemet är sällan att börja träna, utan att hålla i det över tid. Det beror på att det inte är samma drivkraft som får dig att börja som får dig att fortsätta.
Det som får dig att komma igång är ofta inspiration eller en plötslig insikt om att något måste förändras, det klassiska nyårslöftet. Den känslan kan ta dig till gymmet eller ut i löpspåret. Men inspiration är just en känsla, och känslor svalnar. När den försvinner är det lätt att tappa sugen och börja prioritera annat.
Lindwela hjälper dig att hitta din långsiktigt hållbara motivation och strukturera träningen på ett sätt som fungerar i just ditt liv.
Vad säger forskningen om motivation
Råden som låter rätt – men saboterar motivationen
Det finns många myter om långsiktig motivation. Vissa vanliga råd låter bra – men gör det faktiskt svårare att hålla i över tid.
Byggt på psykologisk forskning. Utvecklat för verkliga livet.
Lindwela bygger på etablerad forskning inom motivationspsykologi, beteendeförändring och vanebildning.
Forskningen hjälper oss att förstå varför goda intentioner inte alltid leder till handling, varför olika människor motiveras av olika saker och varför en plan behöver fungera även när vardagen förändras.
Programmet hämtar bland annat stöd från forskning om:
Välj själv – Självbestämmandeteori
Välj själv – Självbestämmandeteori
Kärnan är att stärka de psykologiska behov som gör att människor faktiskt fortsätter: autonomi, kompetens och tillhörighet. När du känner att du själv väljer, att du kan lyckas och att du har stöd — då växer den hållbara motivationen. Det är den som gör vanor långsiktiga, inte disciplin eller tvång.
TillbakaBygg in det i vardagen – Beteendeförändring
Bygg in det i vardagen – Beteendeförändring
Hållbara vanor skapas av små, genomförbara steg som upprepas i verkliga situationer — inte av stora ambitioner som kraschar mot vardagen. Lindwela hjälper dig hitta rätt signaler, ta bort hinder, justera miljön och skapa en rytm som går att följa även när livet är rörigt.
TillbakaSamtal som driver framåt – Motiverande samtal
Samtal som driver framåt – Motiverande samtal
Metodiken utforskar ambivalens, förstärker dina egna skäl, hjälper dig sortera tankarna och bygger tillit till din egen förmåga. Den driver dig framåt utan press, skuld eller pekpinnar — och gör det enklare att se vad nästa rimliga steg faktiskt är.
TillbakaHär hittar du mer information om de teorier Lindwela bygger på.
Nu förstår jag äntligen varför jag inte fått till träningen tidigare
Lindwela för gym och organisationer
Hållbara träningsvanor skapar värde för fler än individen. Lindwela kan också erbjudas genom gym, arbetsgivare och företagshälsovård.
För gym och träningsanläggningar
Hjälp fler medlemmar att förstå sin motivation, hantera hinder och bibehålla sin träningsvana över tid.
Lindwela kompletterar träningsutbud, gruppträning och personlig träning med stöd mellan träningspassen.
För arbetsgivare och företagshälsovård
Tillgång till friskvård är inte alltid samma sak som att träningen blir av.
Lindwela erbjuder ett forskningsbaserat stöd som hjälper människor att omsätta sin vilja till hållbara vanor med möjlighet till kontinuerlig uppföljning över tid.
Forskarteamet bakom Lindwela
Magnus Lindwall
Professor i psykologi Göteborgs Universitet
Karin Weman
Lektor och forskare i psykologi Högskolan i Halmstad
Andreas Stenling
Docent i psykologi Umeå Universitet
Du behöver inte mer dåligt samvete.
Du behöver förstå vad som fungerar för dig.
Att skapa en hållbar träningsvana handlar inte om att aldrig tappa motivationen, aldrig missa ett pass eller alltid följa planen.
Det handlar om att bygga något som fungerar även när livet inte gör det.
Lindwelas 30-dagarsprogram hjälper dig att förstå din motivation, skapa bättre förutsättningar och lägga grunden för en träningsvana som håller över tid.